לראות את השדה משתנה — לפני שמבקשים מעצמכם להשתנות.

לכמה דקות שימו לב לנשימה, לצליל או למגע עם הכיסא, וחזרו בעדינות כשהקשב נודד. עצרו או עברו לעיגון בעיניים פתוחות אם המצוקה עולה.

מצאו או השתתפו במפגש תמיכה הדדית קיים, מקוון או פנים אל פנים, שמתאים לדרך שלכם. אם הזמן קצר, מצאו את המפגש הבא ושמרו קישור או מקום.

מקמו רק ארבעה עוגנים: אוכל, משימה הכרחית אחת, קשר אנושי אחד ומעבר ערב מוגן. מותר להקטין.

בחרו שעת יקיצה מציאותית, הפחיתו אור וגירוי, הכינו את החדר והרחיקו את הטלפון מן המיטה אם הדבר אפשרי.

נשמו בנוחות והאריכו מעט את הנשיפה לעומת השאיפה. אל תכריחו, אל תעצרו נשימה ואל תבצעו אוורור־יתר; עצרו אם מתפתחת סחרחורת.

עברו על גישה, רמזים, המעבר החשוף הבא, הלילה, אדם בטוח אחד והקשר המקצועי או העמיתי הבא. לעולם אל תטפלו בחפצים מסוכנים לבד.

חלקו הליכה, ארוחה, קפה, סידור או מטלת בית עם אדם בטוח. אין צורך בשיחה עמוקה.

בחרו מגע אחד בעל עלות נמוכה עם החיים — מוזיקה, מים חמימים, מקום מוכר, בעל חיים, יצירה או חברה בטוחה — והישארו בלי לבדוק אם זה מרגיש טוב מספיק.

צאו החוצה בתחילת יום הערות. הביטו בסביבה, לעולם לא ישירות בשמש, והתחשבו בחום ובקרינה.

תנו שם לזמן או למקום החשוף הבא והוסיפו מסלול, אדם, ארוחה, מקום או חלופה אחת לפני שהוא מגיע.

תנו שם לערך אחד ובצעו את המעשה הקטן ביותר שישאיר ממנו ראיה גלויה היום.

שלחו: ״אין צורך לפתור את זה. אפשר להישאר איתי בקשר לכמה דקות?״ בחרו אדם שבטוח עבורכם.